Alleen de beste hardloopaanbiedingen voor de échte hardlopers.
U bent hier: Home » Warming-Up » Warming-Up Voor Het Hardlopen Voorkomt Blessures! 

Warming-Up Voor Het Hardlopen Voorkomt Blessures!

Wat is nu een goede warming-up voor het hardlopen?

Waarom zou je een warming-up voor het hardlopen doen? Immers, het hardlopen zal je toch opwarmen?

Warming-up voor het hardlopenVeel recreatieve en competitieve lopers denken dit. Ongeveer 70 % van de recreatieve en competitieve lopers lopen jaarlijks blessures op omdat ze geen warming-up doen.

Als je net als Usain Bolt wegsprint zonder warming-up, dan is de kans heel groot dat je iets afscheurt of een spierscheuring (zweepslag) oploopt.

Het is belangrijk om te weten dat hardlopen een beweging is die steeds herhaald wordt. De kracht die hierbij gegenereerd wordt is ongeveer 2,5 keer het lichaamsgewicht. Op het moment dat de voet de grond raakt welteverstaan. Met andere woorden er komt ontzettend veel kracht op je gewrichten en dus is het belangrijk om goede hardloopschoenen te dragen. Wanneer je bijvoorbeeld een halve marathon loopt, loop je gemiddeld 23000 stappen!

Om deze reden is lichtlopen (korte herhalende stappen) niet de ideale manier om op te warmen.

Ook heeft een aantal onderzoeken vastgesteld dat statisch rekken (Rek wordt langer dan 60 seconden vastgehouden), lijkt op een rubberen band, waardoor de reactietijden langzamer kunnen zijn voor sporten die snelheid en kracht vereisen. Hierbij vermeld dat het rekken vlak voor het begin heeft plaatsgevonden.

Volgens één review verbetert het langdurig uitrekken de flexibiliteit zonder dat de prestatie hierdoor negatief wordt beïnvloed.

Juist voordat je begint met hardlopen, zorgt een dynamische warming-up dat je hele lichaam goed is voorbereid. Je spieren, bindweefsel en gewrichten zijn op deze manier klaar voor vertrek. Ook je hartslag verhoogt op een rustige manier.

Dat zijn alleen de gevolgen van het opwarmen van je spieren.

Communicatie tussen hersenen en lichaam

Een goede 8 tot 10 minuten dynamische opwarming verwarmt ook onze hersenen – stimuleert de communicatie tussen de hersenen en het lichaam, zodat je spieren efficiënt en goed presteren.

“Neuromusculaire training gaat over het stimuleren van de communicatie van de hersenen met de spieren,” legt Matt Phillips, een specialist op het gebied van blessures bij hardlopen uit. “Hieruit volgt dat iedere oefening die we uitvoeren concentratie en vaardigheid vereist willen we de communicatie verbeteren.

“We moeten de hersenen stimuleren, aanmoedigen om meer met de spiervezels te communiceren en te activeren, de timing te verbeteren. Het gevolg is dat de bewegingen die betrokken zijn bij de mechanismen van de aansturing meer gecoördineerd en efficiënter worden. Alleen maar bewegen is niet voldoende.”

 

Wat is nu een goede warming-up voor het hardlopen? Waarom zou je een warming-up voor het hardlopen doen? Immers, het hardlopen zal je toch opwarmen? Veel recreatieve en competitieve lopers denken dit. Ongeveer 70 % van de recreatieve en competitieve lopers lopen jaarlijks blessures op omdat ze geen warming-up doen. Als je net als Usain …

Review Overview

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Links

Scroll To Top