Alleen de beste hardloopaanbiedingen voor de échte hardlopers.
U bent hier: Home » Herkennen en behandelen van hardloopblessures » Herkennen en behandelen van hardloopblessures 

Herkennen en behandelen van hardloopblessures

Hardlopen is een veel voorkomende sport, maar helaas ook eentje waarbij blessures makkelijk ontstaan. Dit gebeurt door overbelasting, te veel trainen, een slechte warming up of een verkeerde houding. Maar hoe herken je blessures en wat kun je eraan doen? Last van een hardloopblessure? Denk dan eens aan de gespecialiseerde sportfysiotherapeuten van Fysio Rotterdam

Lopersknie
Bij deze blessure is er overbelasting aan de knieschijf, wat pijn veroorzaakt in de knie. Dit kan gebeuren als de middelste quadriceps niet goed getraind zijn, of als je de verkeerde schoenen draagt. Spierversterkende oefeningen kunnen helpen om de middelste quadriceps te versterken, dit kun je het beste doen met behulp van een fysiotherapeut.

Plantar fasciitis
Dit is een pijnlijke band die langs de voetzool loopt. Meestal voel je de pijn het sterkste tussen de voetzool en de voetboog. Redenen voor de blessure zijn te korte kuitspieren of een abnormale voetontwikkeling, zoals een platvoet. Je zult ’s ochtends al pijn voelen in de onderkant van de hiel, dit wordt erger naarmate de tijd verstrijkt. Het kan opgelost worden middels een speciale inlegzool.

Botscheurtjes
Dit klinkt ernstiger dan dat het hoeft te zijn, en het kan op verschillende manieren ontstaan: teveel trainen, een tekort aan calcium of een foutje in de motoriek (zoals lengteverschil in de benen). Hoe langere afstand je aflegt, des te groter de kans op deze blessure wordt. Zorg wel dat je er op tijd bij bent, anders kan het resulteren in een grotere botbreuk.

Shin splits
Deze blessure herken je onmiddellijk aan een pijnlijke scheenbeen. Vaak komt dit door overbelasting en teveel trainen, met goede rekoefeningen en spiertraining kun je de blessure voorkomen.

Achilles tendonitis
Je achillespees raakt hierbij geïrriteerd en ontstoken, meestal veroorzaakt door een fout in het afzetten of te weinig opgerekte kuitspieren. Helaas geneest een pees bij een scheur minder snel dan dat een spier dat doet, dus met een beetje pech moet je drie maanden rust nemen. Je voetafzetting kan je corrigeren met inlegzolen.

Spierscheuringen
Spieren zoals de hamstring, de kuit en quads zijn erg gevoelig voor kleine scheuren. Als de spier onvoldoende is opgerekt, of als er een plotselinge beweging optreedt, dan ontstaat er een klein spierscheurtje. Met rust geneest dit vaak vanzelf weer. Acute blessures behandel je met ijs en rust!

De hulp van een fysiotherapeut

Veel mensen beginnen met hardlopen terwijl ze eigenlijk niet goed weten hoe ze hun spieren op moeten rekken of wat hun lichaam aan kan. Ook komt het geregeld voor dat iemand door de pijn heen rent, en de blessure niet op tijd behandelt. Het is beter om professionele hulp in te schakelen, zodat je met de juiste oefeningen zo snel mogelijk weer je trainingen kunt hervatten zonder pijn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Links

Scroll To Top