Alleen de beste hardloopaanbiedingen voor de échte hardlopers.
U bent hier: Home » 5 minuten per dag » 5 minuten per dag hardlopen heeft vele voordelen 

5 minuten per dag hardlopen heeft vele voordelen

5 minuten per dag hardlopen5 minuten per dag hardlopen kan het risico van vroegtijdig overlijden aanzienlijk verminderen. Dit blijkt uit een grootschalige nieuwe studie naar lichaamsbeweging en sterfte. De uitkomsten doen vermoeden dat de voordelen van zelfs kleine krachts-inspanningen veel groter kunnen zijn dan deskundigen hadden aangenomen.

In de afgelopen jaren is lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, de focus geweest van de bewegingswetenschap alsook de meeste trainingsaanbevelingen. De officiële oefenrichtlijnen van de gezondheidsraad suggereren dat mensen op de meeste dagen van de week ongeveer 30 minuten gematigde oefeningen behoren te doen. De aanbevelingen geven ook aan dat wanneer je de helft, dus ongeveer 15 minuten per dag krachtige oefeningen doet, dit even goed zou moeten zijn.

Te weinig studies

Maar er zijn echter te weinig studies geweest die nauwkeurig hebben bijgehouden hoeveel krachts-inspanning nodig is om het ziekterisico te verminderen en de levensduur te verlengen. Nog minder onderzoeken zijn er geweest om te kijken hoe klein de krachts-inspanning moet zijn om hetzelfde resultaat te behalen.

Dus zijn er, door meerdere onderzoekers en instellingen in de verenigde staten, enorme databases opgezet. Daarin werd informatie verzamelt over de gezondheid van tienduizenden mannen en vrouwen die deze instellingen bezochten voor controle. Deze mensen hebben na uitgebreide medische en fitnessonderzoeken vragenlijsten ingevuld over hun trainingsgewoonten, inclusief hoe vaak en hoe snel ze liepen.

Uit deze enorme database werden 55137 bestanden gekozen van gezonde mannen en vrouwen variërend van 18 tot 100 jaar. Deze mensen hadden de kliniek minstens 15 jaar voor aanvang van het onderzoek bezocht. Van deze groep werd 24% bestempeld als hardlopers. Hierbij vermeld dat het aantal kilometers en tempo sterk varieerden.

Vervolgens werden de overlijdensregistraties gecontroleerd van die tussenliggende 15 jaar. Daaruit bleek dat er 3500 mensen waren overleden. Veelal als gevolg van een hartaandoening.

Conclusie

Het bleek dat de hardlopers veel minder gevoelig waren voor hartaandoeningen dan niet-hardlopers. Het risico van de hardlopers, om welke reden dan ook, om vroegtijdig te sterven lag 30% lager dan bij de niet-hardlopers, en het risico om vroegtijdig te overlijden door een hartaandoening lag 45% lager bij hardlopers dan bij niet-hardlopers. Uit dit onderzoek kwam zelfs naar boven dat hardlopers met overgewicht en ook nog rookten (hoewel er niet veel hardlopers overgewicht hadden en rookten) minder snel vroegtijdig stierven dan mensen die niet aan hardlopen deden.

5 minuten per dag hardlopen

De 2 groepen werden met elkaar vergeleken (hardlopers en niet-hardlopers) de hardlopers werden gemiddeld 3 jaar ouder dan de niet-hardlopers!
Opmerkelijk was dat deze voordelen ongeveer hetzelfde waren bij veel of weinig hardlopen. Hardlopers die 2,5 of meer uur per week hardlopen leven niet significant langer dan mensen die maar 5 minuten per dag hardlopen.

Dit is echt bemoedigend nieuws. Zei Timothy Church, professor aan het Pennington Institute en Co-auteur van het onderzoek. “We hebben het niet over training voor een marathon,” zei hij, of zelfs over een training van 5 kilometer. “Voor de meeste mensen is 5 minuten per dag hardlopen geen probleem,” zei hij, “Afgezien van het feit hoe druk iedereen is. De voordelen wat betreft het vroegtijdig overlijden zijn aanzienlijk”.

De studie onderzocht niet direct hoe en waarom het hardlopen invloed had op het risico van vroegtijdig overlijden. Ook niet of hardlopen de enige oefening was die dergelijke voordelen opleverde. De onderzoekers ontdekten dat hardlopers over het algemeen minder risico hadden om dood te gaan dan mensen die zich bezighielden met meer gematigde activiteiten zoals wandelen.

Maar er is niet iets ‘magisch’ aan hardlopen, zei Dr. Church. In plaats daarvan is de kans groot dat de trainingsintensiteit de sleutel is tot het verbeteren van de levensduur. Zei hij en voegde eraan toe: “Hardlopen is nu eenmaal de makkelijkste manier voor de meeste mensen om intensief te trainen.”

Iedereen die nog nooit heeft hard gelopen of gezondheidsklachten had, moet natuurlijk eerst een arts raadplegen voordat hij/zij aan een hardloopprogramma begint. Zei Dr. Church. En als je gewoon niet kunt genieten van hardlopen kies dan een andere intensieve krachtsinspanning. Bijvoorbeeld 5 minuten touwtje springen of hard fietsen op een hometrainer. 5 minuten per dag een krachtsinspanning kan jaren aan je leven toevoegen.

Meer info over hardlopen >>>

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Links

Scroll To Top